SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • szybki spadek przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, jestem na redukcji 12 tydzień, wszystko do tej pory szolo zgodnie z zalożeniami. Redukowalem z poziomou 28% fatu, w tej chwili mam ok. 13%. Dieta ustalona -600 + od 2 tyg. spalacz MAN SCORCH. Celem byla szybka redukcja bez kompromisów. Trening: 3xFBW/tydz. + 3xAero/tydz. 45min (po treningu) + 1xbieg/tydz. 45min (w dzień nietreningowy) + [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2010-06-15 07:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nadaję się na to? Siłka w wieku 12 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 12 lat praktycznie 13. Mam 169 cm wzrostu masę mam straszną ale nie jem śmieci po za piciem pepsi i też mało jem waże 90-95kg Troche dużo nie? Jak na siłownie. ogółem tak łydki mam duże jakie treningi czy ćwiczenia na nie polecacie tak samo na brzuch bo odstaje troszke ogółem w łapach a raczej bicek chciałbym zapełnić mięśniem i może [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2019-06-17 21:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakładanie Inzer The Rage TRAGEDIA !!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witajcie. Jestem całkiem nowym użytkownikiem forum a zajrzałem tutaj bo szukam pomocy dotyczącej zakładania właściwego koszulki inzer the rage. Wiem że nie powinno się odrazu kupować takiej koszulki ale taką dostałem z uczelni i koniec kropka. Wiec jak już ją mam to postaram się nią nie zabić a poniżej opiszę swój problem... Otóż: są worki, jest 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2007-03-17 03:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • złe nawyki z przeprostami :/ HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam następujący problem. mam 24 lata i wcześniej bywałem na siłowni, jakby w sumie zliczyć to wyszło by tego z 8 m-cy, ale tak naprawdę moje doświadczenie na siłowni jest zerowe. wszystko co do tej pory ćwiczyłem to było zabawą gości, którzy przyszli na siłownię i bez żadnego przygotowania teoretycznego przyszli postanowili sobie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-03-21 16:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, 180 cm wzortu, ważę 85kg. Od ponad pół roku regularnie traenuję na siłowni, gram w kosza. Mój tata mówi żebym ułożył sobie nowy plan/zmodyfikował obecny. Oto mój plan. Poniedziałek- nogi, łydki, brzuch 1Przysiady 4/12 2Martwy 4/12 3Wykroki 4/12( na noge) 4 prostowanie kolan siedzac na maszynie 4/12 5 zginanie kolan lezac na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2018-02-24 17:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW---> ocena oceny :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tutaj głównie kieruje swoje pytanie do georga(nie wiem czy dobrze odmieniłem:>)ale nie tylko. To jest mój plan FBW już po konsultacji. Mam jednak pewne pytanie odnośnie serii na niektóre partie. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2007-12-16 13:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sugestie co do cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam kilka pytan i oczekuje sugestii co do cyklow odzywkowych. Na siłowni ćwiczę juz okolo 1 rok calkowicie na sucho tzn. bardzo staram sie z dietą i nigdy nie brałem żadnych odżywek ani supli. Z efektów jestem zadowolony w 80% (wiem z czego wynikaja bledy i jak je poprawic) Od niedawna trenuję także Taekwondo. Typ budowy? Hmm ciężko mi to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2008-05-13 12:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy i sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam tutaj podaje zapotrzebowanie moje: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-05-24 18:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Biceps: 34cm Pas: 85-86 Uprawiany Sport: Brak Ograniczenia Żywieniowe: Brak Stan Zdrowia: Zdrowy, bez żadnych przeciwskazań Preferowane Formy Aktywności: No teraz to jedynie pompki, spiecia, przykłady, normalnie dostęp do ogromnej siłowni 24/7 Stosowane wcześniej diety: Brak stricte określonej diety Wrazliwosc: Brak Finanse: Kiepskie, jak to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2020-03-18 04:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mam dalej robic??

    Temat
    Doping

    Witam mam 19lat,175cm wzrostu,80kg wagi,staż na siłowni to 3lat,wyciskanie 110kg.Mam pytanie?Bralem 3 miesiące temu 10omena z aminokwasami i bialkiem.Co dalej czy polecacie mi jakis doping jak tak to jaki, czy lepiej odzywki i jak tak to tez jakie?Tak aby mi przybyło masy i siły.Z góry dziękuje za odpowiedzi!!pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2010-01-30 19:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA - strach

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Siema mam 16 lat, głupio mi o tym pisać, ale nie wiem co z tym zrobić, więc tak ćwiczę MMA jakieś 2 tygodnie i myślałem, że po tych 2 tygodniach mój strach o uderzenie kogoś minie, ale jednak nie, jak sparuję z takim typkiem w moim wieku to jak mnie mocniej uderzy to jednak się wzmogę "zdenerwuję" i go pierdylnę, ale jak sparujemy i mam zaatakować [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6988 Data: 2011-06-28 22:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dodac co odjac od cyklu i jak dawkowac??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czasu 5-10g cm3 fotka obowiazkowa: http://img560.imageshack.us/img560/1387/a40879a600026b8b.jpg Uploaded with ImageShack.us napiscie czy dobre suple czy dobre dawowanie czy kupowac bcaa czy cos innego zeby bylo jak najlepiej. po prostu "zaje** cykl na mase" xDD obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): biceps Wiek: 17 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2011-02-27 19:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na silowni i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Planuje zapisac sie na silownie. Jest kilka rzeczy, które bym chciała osiągnąć i poprawić w swoim ciele, nie wiem ile z nich jest faktycznie do zrealizowania w moim przypadku - bylabym bardzo wdzieczna za rozjasnienie mi sprawy. :) Jestem szczupla 19 latka, jedyny tluszcz jaki mam to na brzuchu, nie w jakiejs kolosalnej ilosci. Chcialabym sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-03-09 21:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny! korygujcie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 73kg Ramię 38 Pas 82 +/- Staz 1,5 roku Z supli bedzię ester-stack Staram się żeby każdy posiłek miał około 30 g białka. 6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2006-07-30 19:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD i forma do polowy kwietnia 2005

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc, W sezonie 2006 bede startował w wyścigach motocyklowych, dlatego od listopada postanowiłem wziąć się za siebie i doprowadzić się do jakiegoś stanu - zrzucić sporo kg (waga JEST istotna w tym sporcie) i poprawić formę. Od listopada więc jestem na CKD i zrzuciłem już 8kg. Niestety powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i spadek formy. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2005-12-30 13:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o sprawdzenie diety i pomoc w treningu :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na silownię. A treningi mogę wykonywać albo o 5 rano albo o 22. Nie wiem kiedy lepiej więc proszę o poradę :) Tłuszcz odkłada mi sie raczej w dolnych partiach więc nie wiem jaki trening byłby dobry??? może jakieś ćwiczenia, bieganie, rowerek??? Mój cel to pozbycie się tłuszczu i poprawa sylwetki. ważę 58 kg i mam 170 . (było 56 ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-04-11 20:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2012-08-06 21:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym to uzupelnic

    Temat
    Dietetyka ogólna

    Witam, ruszam ze zdrowym trybem życia. Mój tryb zycia jest z ogólu aktywny, jednak teraz go zwiększę. Dokładam cwićzenia na brzuch - A6W oraz częste bieganie. Do tego przydałaby się jakaś dieta. Nie planuję się zagładzać, jednak po prostu wiem, że najważniejsze będzie 5 posiłków dziennie oraz zero słodyczy i fast foodów. Teraz jednak mam kilka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-12-19 21:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia i bieganie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Trenuje półtora miesiąca planem, który gdzieś na forum wrzucił traktor71: Przysiady, RMD, wyciskanie na ławce, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, 3x w tyg. Rozgrzewka samą sztangą/lekkim ciężarem, potem 50% CD, 75% CD, i 100% CD. Efekty super, poprawiłem siłę o około 70%, no i lepiej wyglądam. Do tego po każdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2013-05-16 18:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-d split na SZEROKOŚĆ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, priorytetem jest rozbudowanie klatki i pleców na szerokość, co do tej pory jakoś nie wychodziło, w splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Tak więc, trening 1: Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2013-11-21 20:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)